Bolest zad je globálním problémem, který postihuje muže a ženy, bohaté i chudé, a je druhým nejčastěji uváděným problémem, kvůli němuž lidé vyhledávají lékaře. Během svého života 8 z 10 lidí zažilo alespoň jednu epizodu bolesti zad. Nicméně v 70 % případů se bolest zad zmírňuje bez zvláštního ošetření, u 7 až 10 % lidí se stává chronickou a trvá déle než 12 týdnů nebo dokonce po celý život, což ovlivňuje jeho kvalitu.
Bolest může způsobit řada faktorů: např. sedavý životní styl, nadměrná hmotnost, nesprávné držení těla, vyčerpání, nevhodné pracovní prostředí, nestandardní obuv, těsné oblečení, nevhodná postel a matrace, špatný zrak atd. Nelze popřít, že zdraví zad ovlivňuje také psychická a emoční pohoda nebo schopnost vypořádat se s různými denními stresovými faktory.
Jaká je stavba páteře?
Páteř se skládá z 32 až 34 obratlů a působí jako osa těla. Obratle jsou naskládané na sobě a spojenými strukturami včetně meziobratlových kloubů, vazů a meziobratlových plotének. Zdravá páteř má tvar písmene S: v krční, bederní a kostrčové části se klene dopředu, zatímco hrudní a sakrální dozadu. Tento fyziologický oblouk a meziobratlové ploténky tlumí různé nárazy při pohybu lidského těla. Zádové svaly a vazy drží páteř ve svislé poloze. Mezi dvěma na sobě položenými obratli se nacházejí laterální meziobratlové otvory. V těchto otvorech se nacházejí nervy, které se rozbíhají do různých částí těla a zajišťují jejich citlivost. Vzhledem k tomu, že vertikální pohyb zatěžuje páteř víc než horizontální, jsou meziobratlové ploténky vystaveny nejmenšímu tlaku v poloze na zádech, když jsou nohy zvednuté a umístěné například na velký atletický, židli nebo jiný povrch podobné výšky. Při stání se tlak na meziobratlové ploténky zvyšuje 3krát, zatímco v sedě 11krát. Lidé prosedí přibližně 60 % svého života. Pokud tedy sedíte v práci, pak je pro odpočinek a uvolnění meziobratlových plotének důležité si lehnout a odpočívat na tvrdém povrchu s ohnutými boky a pokrčenými koleny a nohama na vyvýšeném povrchu.
Důležitost ergonomie a správného držení těla.
Pokazé, když se člověk ohne, když něco zvedne nebo nese předmět, jeho páteř ovlivňuje gravitace, tělesná hmotnost a hmotnost neseného předmětu. Veškerý pohyb, výuka polohy na zádech, páteř zatěžuje; proto jsou důležité zásady ergonomie nejen znát a pamatovat si je, ale také je každý den používat. Nejdůležitější základní pravidla: při ohýbání a zvedání předmětu ohněte kolena, zapojte břišní svaly a držte záda rovně. Také držte daný předmět co nejblíže svému tělu. Nezvedejte ho rotačním pohybem, většinou to zranění páteře a sousedních struktur. Správné držení těla a zdraví páteře jsou nesmírně důležité, 'kulaté zadní svaly se snaží kompenzovat asymetrii těla, pokud jeho držení není správné. Pokud máte například klenutější bederní lordózu, stabilizujte pánev. Ta zase vede ke svalovému vyčerpání, únavě, napětí, bolesti a přetížení dalších anatomických struktur: vazů, kloubů a vnitřních orgánů, což přináší poruchy krevního oběhu. Bolest v bederní oblasti Nejčastěji se bolesti vyskytují v bederní oblasti (pas a křížová oblast). Bolest v bederní oblasti se nejčastěji vyskytuje z následujících důvodů: slabé svaly, nerovnováha; nedostatečná a/nebo nevhodná fyzická aktivita; změny držení těla a špatné každodenní držení těla; nesprávné zvedání břemen; nevhodné pracovní prostředí a pracovní návyky; stres, vyčerpání, nedostatečná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem; nevhodná postel: příliš měkká, příliš dlouho používaná matrace. Všechny tyto příčiny lze změnit. Znovu znovu své každodenní návyky, přešlejte nejen o své postoje, ale také o držení těla, pravidelně si ergonomický pracovní prostor upravte, věnujte se správné fyzické aktivitě, najděte mezi pracovním a soukromým životem, abyste snížili stres každodenního míru. Důležitá je také kvalitní obuv a pohodlné volné oblečení, zdravá strava a pohodlná postel (doporučuje se ortopedické lůžko). Nikdy není pozdě na správnou a pravidelnou fyzickou aktivitu! Zacvičte si a užijte si léčivou sílu pohybu, pevnější zdraví a celkovou pohodu.
Dr. Sp.sc. Ieva Zvīgule
Certifikovaná fyzioterapeutka
Vingrosev.lv