Ráda bych zdůraznila význam fyzické aktivity. Zkušenost potvrzuje, že ji lidé podceňují. Správné cvičení by mělo zahrnovat zahřátí, které připraví tělo na fyzickou zátěž. Následuje samotný trénink a po něm protahování či dechová cvičení.
Celé naše tělo je propojeno. Znamená to, že pokud se sval nebo skupina svalů zkrátí nebo namůže, ovlivní to stav kloubů, což zvýší riziko přetížení či podvrtnutí. Věnujte pozornost protahování svalů, které byly během fyzické aktivity zatíženy.
Nejdůležitější je protahování posturálních svalů (které pomáhají při držení těla), jsou totiž náchylné ke zkracování.Každý sval byste měli v dané poloze protahovat alespoň po dobu 10–15 sekund. Krční svaly byste měli protahovat déle (cca 20 až 30 sekund). Aby nedošlo během protahování k poranění, mělo by být provedeno pouze tehdy, když se tělo zahřeje. Nezačínejte cvičení tedy protahováním svalů, zvyšujete riziko poranění.
Při protahování se soustřeďte i na dýchání. Pomalu zkuste prodlužovat výdech. Nepřehánějte to s intenzitou jen proto, abyste dosáhli lepších výsledků. Při protahování po fyzické aktivitě stimulujete regeneraci a zefektivňujete fyziologické a biologické procesy. Trvá to jen 5–10 minut, ale má to blahodárný vliv na vaše zdraví, výsledky fyzické aktivity, úspěchy a pohodu.
Buďte aktivní a hýbejte se správně a opatrně!
Dr. Sp.sc. Ieva Zvīgule
Certifikovaná fyzioterapeutka
Vingrosev.lv