Pokud jste unavení a na konci dne vás bolí nohy, určitě nejste sami. Pokud od rána do večera stojíte na nohou nebo jste si vzali nové boty, které jsou spíše estetické než funkční, mohou vás bolet nohy. Ale nabízí se několik řešení, jak bolest zmírnit.
Bolesti nohou jsou často jen únavou z chůze nebo stání během dne, ale mějte na paměti, že bolest není normální a neměli byste ji dlouhodobě ignorovat.
Pokud se bolest nohou nezmírní a přetrvává delší dobu, doporučujeme navštívit ortopeda.
Úleva pro nohy
Lehněte si na záda a pod kotníky a kolena si podložte jeden nebo dva polštáře, abyste nadzvedli nohy. Zvednuté nohy pomáhají odvádět krev z chodidel zpět do těla a zmírňuje se tak pocit těžkých nohou, otoky a diskomfort. Tato poloha stimuluje přirozený krevní oběh tím, že snižuje vliv gravitace. Tato metoda je velmi prospěšná pro osoby, které mají problémy se žilním návratem, úleva je téměř okamžitá. Nezapomeňte však, že aby tato metoda fungovala, měla by být vaše chodidla výše než srdce.
Další alternativou, která nevyžaduje leh, jsou ponožky Pulsaar Active, pomáhající cirkulaci, stimulují krevní oběh v chodidlech, umožňují rychlejší a snadnější průtok krve a zajišťují zdravý krevní oběh i na cestách, např. během dlouhých jízd nebo letů.
Pohybujte chodidly
Krouživý pohyb chodidel zlepšuje krevní oběh a mikrocirkulaci. Chcete-li si pohyb zpestřit, zkuste kreslit nohama písmena. Zlepšujte se tak koordinace chodidel. Tento účinek lze ještě zvýšit, pokud se budete řídit i předchozím doporučením, tj. mít zvednuté nohy. Protahování s ručníkem
Doporučujeme provést ráno, než se nohy unaví, abyste se snadno připravili na nadcházející den. Potřebujete ručník a plochu, na kterou se můžete položit a natáhnout si nohy. Posaďte se, jednu nohu natáhněte a koleno druhé nohy pokrčte před sebou tak, že chodidlo opřete o zem. Nyní si vezměte ručník, přiložte ho k plosce nohy a protáhněte ji. Jakmile ucítíte protažení Achillovy šlachy a lýtkových svalů, vydržte v této poloze 30 sekund. Opakujte 3–5krát u každé nohy.
Protahování lýtkových svalů
Doporučujeme provést večer po náročných dnech, když jsou nohy unavené. Postavte se přibližně 20 cm od stěny, jednu nohu nechte na místě a druhou udělejte půl kroku dozadu (30 – 40 cm), chodidlo držte na podlaze tak, aby noha zůstala rovná. Držte boky rovně u zdi, pokrčte přední nohu a vnímejte protažení lýtkového svalu. Protahujte se 30 sekund a opakujte 5krát.
Solné koupele
Epsomské solné koupele pro nohy jsou nyní oblíbené, obsahují sůl s vyšším obsahem hořčíku a síry, což pomáhá uvolnit svaly a zmírnit křeče. Do 3 l teplé nebo horké vody přidejte 2 polévkové lžíce epsomské soli. Nohy nechte v lázních přibližně 15–20 minut. Tato koupel obnovuje hladinu hořčíku v těle a zmírňuje svalové křeče v nohou (což je obzvlášť účinné při běhu, sportu nebo dlouhých pracovních dnech), zjemňuje pokožku a zabraňuje nepříjemnému zápachu. Doporučuje se 2–3krát týdně večer před spaním. Zařazením tohoto postupu k výše uvedeným opatřením dosáhnete příjemných a uvolňujících výsledků.
Máte vhodnou obuv?
Zjištění, zda je vaše obuv vhodná, je velmi jednoduchým a účinným opatřením ke každodennímu zmírnění bolesti. Konkrétně posuďte, zda podporuje nožní klenbu, zda má vhodnou šířku a podpůrnou podrážku s nízkou výškou podpatku. Všechny tyto faktory hrají důležitou roli při určování míry vaší pohody při nošení obuvi. Pokud nevěnujete dostatečnou pozornost tomu, co kupujete, můžete si přivodit bolesti zad, kolen a nohou.
Jedním z doporučení je porovnat svou současnou každodenní obuv, která nemusí být tak vhodná jako vaše nejoptimálnější obuv, a rozhodnout se, které faktory dělají tuto obuv pohodlnou, a podle nich pak vybrat další páry.
Produkty Pulsaar Active pro zlepšení krevního oběhu
Ponožky Pulsaar Active na podporu cirkulace jsou vyvinuty tak, aby pomohly odlehčit nohám od krve, která se v nich během dne nahromadila. Jsou ideální pro každého, v úpletu je guma, která neomezuje krevní oběh v nohách. Proto je mohou používat pacienti s diabetem mellitem a neuropatií. Ponožky zlepšují celkový krevní oběh v chodidlech a okolních šlachách, čímž snižují otoky a únavu a pomáhají zajistit lepší prokrvení tkání a snižují riziko poranění způsobené náhlou zátěží.
Více informací o příznivém účinku těchto ponožek na krevní oběh najdete zde.